شنا سوئدی یکدست
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
وزن بدن
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای شنا سوئدی یکدست
در حالت شنا، یک دست را زیر سینه در خط وسط بدن و دست دیگر را پشت کمر قرار دهید؛ پاها را برای تأمین تعادل بازتر از حالت معمول بگسترانید. آرنج را خم کنید تا سینه به زمین نزدیک شود و سپس با فشار کف دست به حالت شروع برگردید و پس از هر ست، طرف را عوض کنید. سینه، پشت بازو و دلتوئید جلویی درگیر می‌شوند.
نکات ایمنی و تکنیک
پاها را بازتر از عادی قرار دهید و لگن را رو به زمین صاف نگه دارید؛ چرخش تنه نشانهٔ وزنهٔ سنگین است و بار را از سینه می‌گیرد. سر را به جلو نغلتانید و پایین رفتن را آهسته انجام دهید. اگر تعادل سخت شد، اول روی زانو تمرین کنید و فاز پایین را با دم و فاز بالا را با بازدم انجام دهید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
مقالات مرتبط با شنا سوئدی یکدست
آموزش شنا سوئدی یکدست — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش شنا سوئدی یکدست پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
شنا سوئدی یکدست یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.