فلای سینه با کش مقاومتی
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
کش مقاومتی
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای فلای سینه با کش مقاومتی
کش را پشت بدن در ارتفاع زیر بغل بگیرید و یک قدم به جلو بایستید؛ آرنج‌ها را کمی خم و ثابت نگه دارید. دست‌ها را از دو طرف با قوسی ثابت به جلو و به هم نزدیک کنید تا در جلوی سینه برسند و سپس در برابر مقاومت کش، با کنترل به حالت شروع باز کنید. سینه عضلهٔ اصلی و دلتوئید جلویی کمکی است.
نکات ایمنی و تکنیک
کش را با کشش یکنواخت و برابر در دو طرف تنظیم کنید؛ رها شدن ناگهانی کش یا لغزیدن آن خطر آسیب دارد. زاویهٔ آرنج را ثابت نگه دارید تا حرکت به پرس تبدیل نشود و در بازگشت اجازهٔ کشیده شدن دست‌ها به عقب را ندهید. جمع کردن دست‌ها با بازدم و باز کردن با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
مقالات مرتبط با فلای سینه با کش مقاومتی
آموزش فلای سینه با کش مقاومتی — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش فلای سینه با کش مقاومتی پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر کش مقاومتی نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
فلای سینه با کش مقاومتی یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.