کراساور سیمکش
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
دستگاه سیمکش
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای کراساور سیمکش
در ایستگاه کراساور بایستید و دستگیرههای بالا را با آرنجهای خمیده از دو طرف به جلوی بدن بیاورید.
نکات ایمنی و تکنیک
در انتهای حرکت یک ثانیه مکث کنید و عضلات سینه را منقبض نگه دارید و عبور دست‌ها از کنار هم با قوسی ثابت و بدون خم شدن بیشتر آرنج انجام شود. وزنهٔ سنگین تنه را به جلو پرتاب میکند و فرم را می‌شکند؛ مچ و ساعد را در خط کش سیم نگه دارید. جمع کردن دست‌ها با بازدم و باز کردن با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
مقالات مرتبط با کراساور سیمکش
آموزش کراساور سیمکش — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش کراساور سیمکش پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه سیمکش نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
کراساور سیمکش یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.