پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سینهمتوسط

کراس‌اور سیم‌کش

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت کراس‌اور سیم‌کش با cable — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: cable

نحوه اجرا

در ایستگاه کراس‌اور بایستید و دستگیره‌های بالا را با آرنج‌های خمیده از دو طرف به جلوی بدن بیاورید.

نکات مهم و ایمنی

در انتهای حرکت یک ثانیه مکث کنید و سینه‌ها را منقبض کنید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان