پول (پشت/جلو بازو)پشتپیشرفته

ددلیفت رومانیایی دمبل تک‌پا

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت ددلیفت رومانیایی دمبل تک‌پا با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: dumbbell

نحوه اجرا

ددلیفت رومانیایی با یک دمبل و یک پا.

نکات مهم و ایمنی

تعادل را حفظ کنید و زانو را قفل نکنید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان