فلور پرس
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
هالتر
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای فلور پرس
روی زمین دراز بکشید و هالتر را از روی سینه تا جایی که آرنجها زمین را لمس کنند بالا ببرید.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنجها را حدود ۴۵ درجه نسبت به تنه باز کنید تا فشار به کپسول شانه کم شود و تماس آرنج با زمین سبک باشد، نه کوبیدنی. کتف‌ها را جمع کنید، نگذارید کمر زیاد قوس بگیرد و میله را روی سینه نیندازید. در بالای حرکت آرنجها را به‌شدت قفل نکنید. پایین بردن میله با دم و پرس با بازدم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
مقالات مرتبط با فلور پرس
آموزش فلور پرس — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش فلور پرس پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
فلور پرس یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.