نحوه اجرا
پرس سینه را با دستهای به هم نزدیک (فاصله به اندازه عرض شانه) انجام دهید.
پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سینهمتوسط
پرس سینه دستجمع
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت پرس سینه دستجمع با barbell,bench — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: barbell,bench
نکات مهم و ایمنی
این حرکت به پشتبازو هم فشار میآورد. آرنجها را به بدن نزدیک نگه دارید.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان