پرس سینه دستجمع
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
barbell,bench
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای پرس سینه دستجمع
روی نیمکت دراز بکشید و هالتر را با گیرشی به عرض شانه از استند باز کنید؛ کتف‌ها جمع و پاها ثابت روی زمین. میله را با کنترل و آرنج‌های چسبیده به بدن تا پایین سینه پایین بیاورید و سپس به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند. پشت بازو عضلهٔ اصلی و سینهٔ میانی و دلتوئید جلویی کمکی‌اند.
نکات ایمنی و تکنیک
فاصلهٔ دست‌ها را از عرض شانه بازتر نکنید وگرنه حرکت به پرس سینه معمولی تبدیل می‌شود؛ گیرش خیلی باریک هم مچ را می‌پیچاند. آرنج‌ها را در پایین رفتن به بدن نزدیک نگه دارید و به بیرون باز نکنید و میله را روی سینه نیندازید. پایین بردن میله با دم و پرس با بازدم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
مقالات مرتبط با پرس سینه دستجمع
آموزش پرس سینه دستجمع — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس سینه دستجمع پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر barbell,bench نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پرس سینه دستجمع یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.