پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سرشانهمبتدی

نشر جانب با کش مقاومتی

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت نشر جانب با کش مقاومتی با resistance band — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: resistance band

نحوه اجرا

نشر جانب با کش مقاومتی.

نکات مهم و ایمنی

کش را زیر پا قرار دهید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان