نشر جانب با کش مقاومتی
عضله هدف
سرشانه
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
کش مقاومتی
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای نشر جانب با کش مقاومتی
کش را زیر پاها بگیرید و دو سر آن را با دستها نگه دارید؛ پاها عرض شانه و شکم سفت. با آرنجهای کمی خم و هدایت از سمت آرنج، دستها را از دو طرف بدن تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و پس از مکث کوتاه، با کنترل پایین بدهید. دلتوئید میانی عضلهٔ اصلی و ذوزنقهٔ بالا نقش کمکی دارد.
نکات ایمنی و تکنیک
کش را طوری بگیرید که از ابتدای حرکت کشش داشته باشد؛ کشش بیش از حد یا تکان دادن تنه باعث کمک‌گیری از بدن و بالا پریدن شانه‌ها می‌شود. دستها را فقط تا سطح شانه بالا ببرید، مچ‌ها را خنثی نگه دارید و در بازگشت اجازهٔ افتادن سریع ندهید. بالا بردن با بازدم و پایین آوردن با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سرشانه
مقالات مرتبط با نشر جانب با کش مقاومتی
آموزش نشر جانب با کش مقاومتی — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش نشر جانب با کش مقاومتی پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سرشانه که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر کش مقاومتی نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
نشر جانب با کش مقاومتی یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سرشانه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سرشانه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.