پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سرشانهپیشرفته

پرس سرشانه هالتر ایستاده

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت پرس سرشانه هالتر ایستاده با barbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: barbell

نحوه اجرا

پرس سرشانه هالتر ایستاده.

نکات مهم و ایمنی

هسته مرکزی را محکم نگه دارید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان