پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سرشانهمتوسط

نشر جانب تک‌دست کابل

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت نشر جانب تک‌دست کابل با cable — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: cable

نحوه اجرا

نشر جانب تک‌دست با کابل.

نکات مهم و ایمنی

کابل را به آرام بالا ببرید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان