پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سرشانهمبتدی

پرس سرشانه ماشین

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت پرس سرشانه ماشین با machine — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: machine

نحوه اجرا

پرس سرشانه با ماشین.

نکات مهم و ایمنی

کمر را محکم به پشتی تکیه دهید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان