پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سرشانهمتوسط

نشر خم دمبل سرشانه

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت نشر خم دمبل سرشانه با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: dumbbell

نحوه اجرا

نشر خم برای سرشانه خلفی با دمبل.

نکات مهم و ایمنی

آرنج‌ها را بالاتر از مچ نگه دارید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان