پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سرشانهمبتدی

نشر جانب نشسته

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت نشر جانب نشسته با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: dumbbell

نحوه اجرا

نشر جانب دمبل نشسته.

نکات مهم و ایمنی

کمر را صاف نگه دارید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان