پرس سرشانه هالتر پشت گردن
عضله هدف
سرشانه
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
هالتر
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای پرس سرشانه هالتر پشت گردن
روی نیمکت پشتیدار بنشینید و هالتر را پشت گردن، در ارتفاع بالای کتفها با گیرش عرضتر از شانه بگیرید؛ سینه بالا، نگاه رو به جلو و شکم سفت. میله را کنترلشده به سمت بالا پرس کنید تا دستها تقریباً صاف شوند و سپس آهسته به نقطهٔ شروع پشت گردن برگردانید. دلتوئید میانی عضلهٔ اصلی و پشت بازو کمکی است.
نکات ایمنی و تکنیک
این حرکت به دامنهٔ حرکتی خوب شانه نیاز دارد و فشار زیادی به مفصل شانه و مهره‌های گردن وارد میکند؛ با درد یا گرفتگی، به پرس از جلو برگردید. میله را نزدیک اما مماس با گردن حرکت دهید، سر را به جلو خم نکنید و پایین آوردن را رها نکنید. پرس با بازدم و پایین آوردن با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سرشانه
مقالات مرتبط با پرس سرشانه هالتر پشت گردن
آموزش پرس سرشانه هالتر پشت گردن — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس سرشانه هالتر پشت گردن پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سرشانه که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
پرس سرشانه هالتر پشت گردن یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سرشانه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سرشانه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.