پرس سرشانه با کتلبل
عضله هدف
سرشانه
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
کتلبل
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای پرس سرشانه با کتلبل
روی نیمکت پشتیدار بنشینید و کتلبل را با یک دست در ارتفاع شانه نگه دارید؛ مچ صاف و خنثی و کتف همان طرف جمع و پایین باشد. کتلبل را در مسیری عمودی به سمت بالا پرس کنید تا بازو تقریباً صاف شود و سپس با کنترل تا ارتفاع شانه پایین بیاورید و پس از هر ست، طرف را عوض کنید. دلتوئید عضلهٔ اصلی و پشت بازو و هسته کمکیاند.
نکات ایمنی و تکنیک
مچ را صاف نگه دارید و نگذارید کتلبل به سمت انگشتان خم شود؛ با وزنهٔ سنگین بدن به سمت دستِ کار کج می‌شود، پس شکم را سفت و لگن را خنثی نگه دارید. آرنج را در پایین دامنه زیر وزنه بگذارید و در بالا قفل خشک نگیرید. پرس با بازدم و پایین آوردن با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سرشانه
مقالات مرتبط با پرس سرشانه با کتلبل
آموزش پرس سرشانه با کتلبل — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس سرشانه با کتلبل پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سرشانه که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر کتلبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پرس سرشانه با کتلبل یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سرشانه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سرشانه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.