پشت بازو سیمکش طناب
عضله هدف
پشت بازو
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
دستگاه سیمکش
آموزش اجرای پشت بازو سیمکش طناب
طناب سیمکش بالا را بگیرید و آن را با آرنجهای ثابت به سمت پایین فشار دهید.
نکات ایمنی و تکنیک
در انتهای دامنه طناب را به دو طرف باز کنید و یک لحظه پشت بازو را منقبض نگه دارید. آرنج‌ها را در کنار بدن ثابت نگه دارید و اجازه ندهید به جلو یا عقب حرکت کنند؛ ثابت ماندن آرنج شرط اصلی درگیری پشت بازو است. هنگام فشار دادن طناب به پایین بازدم و در بازگشت کنترل‌شده دم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت بازو
مقالات مرتبط با پشت بازو سیمکش طناب
آموزش پشت بازو سیمکش طناب — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پشت بازو سیمکش طناب پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت بازو که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه سیمکش نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
پشت بازو سیمکش طناب یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.