پشت بازو دیپس نیمکت
عضله هدف
پشت بازو
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
نیمکت
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای پشت بازو دیپس نیمکت
کف دستها را به عرض شانه روی لبهٔ نیمکت قرار دهید و پاها را جلوی بدن بگذارید تا باسن کمی جلوی نیمکت بماند. با خم کردن آرنجها بدن را تا حدود زاویه ۹۰ درجه پایین ببرید و سپس با فشار کف دستها بدن را به بالا بفرستید. این حرکت هر سه سر پشت بازو را هدف میگیرد.
نکات ایمنی و تکنیک
بدن را در تمام حرکت نزدیک نیمکت نگه دارید و آرنجها را به سمت عقب هدایت کنید، نه به بیرون. از پایین بردن بیش از حد بدن پرهیز کنید؛ فشار اضافی به مفصل سرشانه وارد می‌شود و درد جلوی شانه زنگ خطر است. هنگام پایین رفتن دم و هنگام فشار دادن بدن به بالا بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت بازو
مقالات مرتبط با پشت بازو دیپس نیمکت
آموزش پشت بازو دیپس نیمکت — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پشت بازو دیپس نیمکت پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت بازو که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر نیمکت نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
پشت بازو دیپس نیمکت یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.