پشت بازو تکدست دمبل
عضله هدف
پشت بازو
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
دمبل
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای پشت بازو تکدست دمبل
ایستاده و با پاهای عرض شانه، دمبل را با یک دست بالای سر بگیرید و آرنج را رو به سقف و نزدیک سر نگه دارید. دمبل را با خم کردن آرنج پشت سر پایین ببرید تا کشش کامل در پشت بازو حس شود و سپس بدون تاب دادن تنه آن را به بالا بفرستید. سر دراز پشت بازو عضلهٔ اصلی درگیر است.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنج را در تمام حرکت رو به بالا و ثابت نگه دارید و اجازه ندهید به بیرون باز شود. با قوس دادن کمر یا کج شدن تنه وزنه را جبران نکنید؛ شکم را سفت نگه دارید و در صورت نیاز حرکت را نشسته اجرا کنید. هنگام پایین بردن دمبل دم و هنگام صاف کردن بازو بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت بازو
مقالات مرتبط با پشت بازو تکدست دمبل
آموزش پشت بازو تکدست دمبل — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پشت بازو تکدست دمبل پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت بازو که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پشت بازو تکدست دمبل یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.