پشت بازو ماشین دیپس
عضله هدف
پشت بازو
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
دستگاه
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای پشت بازو ماشین دیپس
روی صندلی ماشین دیپس بنشینید و دستگیرهها را طوری تنظیم کنید که در امتداد بدن و کمی پایینتر از ارتفاع شانه قرار بگیرند. با فشار دادن دستگیرهها به پایین، بازوها را صاف کنید و سپس وزنه را با کنترل بالا هدایت کنید تا آرنجها به حدود ۹۰ درجه خم شوند. این حرکت پشت بازو را ایزوله و بدون فشار به مفصل سرشانه تقویت میکند.
نکات ایمنی و تکنیک
حرکت را کامل و با کنترل انجام دهید و از پرتاب وزنه با تکان دادن بدن پرهیز کنید. شانه‌ها را پایین و عقب نگه دارید و اجازه ندهید کتف‌ها به سمت گوش‌ها بالا بیایند. هنگام فشار دادن دستگیرهها به پایین بازدم و هنگام بازگشت کنترل‌شده دم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت بازو
مقالات مرتبط با پشت بازو ماشین دیپس
آموزش پشت بازو ماشین دیپس — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پشت بازو ماشین دیپس پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت بازو که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
پشت بازو ماشین دیپس یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.