پرس سینه با دمبل
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
dumbbell,bench
آموزش اجرای پرس سینه با دمبل
روی نیمکت دراز بکشید و دمبلها را در دو طرف سینه نگه دارید. آنها را به سمت بالا فشار دهید تا دستها صاف شوند.
نکات ایمنی و تکنیک
کتف‌ها را جمع و نگذارید کمر کمانه کند یا پاها از زمین بلند شوند؛ قوس شدید کمری فشار را به مهره‌های کمر می‌اندازد. دمبلها را هم‌زمان و با کنترل پایین بیاورید، مچ‌ها را صاف نگه دارید و در بالا آرنج‌ها را قفل خشک نکنید. پایین آوردن با دم و پرس با بازدم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
مقالات مرتبط با پرس سینه با دمبل
آموزش پرس سینه با دمبل — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس سینه با دمبل پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر dumbbell,bench نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پرس سینه با دمبل یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.