نحوه اجرا
روی نیمکت دراز بکشید و دمبلها را در دو طرف سینه نگه دارید. آنها را به سمت بالا فشار دهید تا دستها صاف شوند.
پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سینهمتوسط
پرس سینه با دمبل
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت پرس سینه با دمبل با dumbbell,bench — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: dumbbell,bench
نکات مهم و ایمنی
دمبلها را همزمان و با کنترل پایین بیاورید. کف دستها رو به پایین باشد.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان