جلو ران ماشین
عضله هدف
جلو ران
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای جلو ران ماشین
روی دستگاه جلو ران بنشینید بهطوری که پشت سر به بالشتک بچسبد و رول مچ پا درست بالای قوزک قرار بگیرد. با بازدم ساق پا را تا باز شدن کامل زانوها بالا ببرید، یک لحظه انقباض چهارسر را نگه دارید و سپس با کنترل به نقطهٔ شروع برگردید. این حرکت عضلات چهارسر ران را بهصورت مجزا هدف میگیرد.
نکات ایمنی و تکنیک
از پرتاب وزنه با شتاب و قوس دادن کمر به عقب بپرهیزید؛ ران‌ها و لگن باید در تمام حرکت روی صندلی ثابت بمانند و دامنه در پایین بدون بلند شدن باسن کامل شود. هنگام بالا بردن بازدم و در مسیر پایین آمدن دم بگیرید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای جلو ران
مقالات مرتبط با جلو ران ماشین
آموزش جلو ران ماشین — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جلو ران ماشین پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله جلو ران که در دسته‌بندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
جلو ران ماشین یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات جلو ران کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله جلو ران هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.