نحوه اجرا
ایستاده و با خم کردن زانوها به جلو، بدن را به سمت عقب پایین ببرید تا جلوی ران ایزوله شود.
پاجلو رانپیشرفته
سیسی اسکوات
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت سیسی اسکوات با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
این حرکت به زانوها فشار میآورد. با احتیاط و دامنه محدود انجام دهید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان