سیسی اسکوات
عضله هدف
جلو ران
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
وزن بدن
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای سیسی اسکوات
ایستاده و با خم کردن زانوها به جلو، بدن را به سمت عقب پایین ببرید تا جلوی ران ایزوله شود.
نکات ایمنی و تکنیک
این حرکت فشار زیادی به تاندون کشکک وارد میکند؛ با دامنهٔ محدود شروع کنید و به‌تدریج عمق را افزایش دهید. برای حفظ تعادل از تکیه‌گاه استفاده کنید و اگر درد جلوی زانو حس شد تمرین را متوقف کنید. در فاز پایین دم بگیرید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای جلو ران
مقالات مرتبط با سیسی اسکوات
آموزش سیسی اسکوات — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش سیسی اسکوات پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله جلو ران که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
سیسی اسکوات یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات جلو ران کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله جلو ران هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.