پاجلو رانمتوسط

جلوی پا تک‌پا

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت جلوی پا تک‌پا با machine — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: machine

نحوه اجرا

روی دستگاه جلوی پا بنشینید و با یک پا در یک زمان، جلوی ران را منقبض کنید.

نکات مهم و ایمنی

این حرکت عدم تعادل بین دو پا را اصلاح می‌کند. وزنه سبک‌تر استفاده کنید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان