پشت ران ماشین نشسته
عضله هدف
پشت ران
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای پشت ران ماشین نشسته
روی دستگاه پشت ران نشسته، پاها را روی رول مچ و پشت زانوها را روی لبه صندلی قرار دهید و بدن را به پشتی بچسبانید. با خم کردن زانوها پاشنه‌ها را به سمت زیر صندلی بکشید، در نقطهٔ اوج یک لحظه مکث کنید و با کنترل به شروع برگردید. عضلات اصلی درگیر همسترینگ‌ها با کمک گلوت هستند.
نکات ایمنی و تکنیک
در بالای حرکت لگن را از صندلی بالا نکشید و تنه را از پشتی جدا نکنید؛ بلند شدن لگن نشانهٔ سنگین بودن وزنه است. دامنه را کامل اجرا کنید و از رها شدن سریع وزنه بپرهیزید. هنگام خم کردن زانوها بازدم و هنگام بازگشت دم بگیرید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت ران
مقالات مرتبط با پشت ران ماشین نشسته
آموزش پشت ران ماشین نشسته — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پشت ران ماشین نشسته پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت ران که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
پشت ران ماشین نشسته یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت ران کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت ران هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.