پشت ران با کش مقاومتی
عضله هدف
پشت ران
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
کش مقاومتی
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای پشت ران با کش مقاومتی
دو سر کش را به مچ پای اتکا و مچ پای آزاد متصل کنید و برای حفظ تعادل به دیوار یا صندلی تکیه دهید. پای آزاد را با خم کردن زانو به سمت باسن بکشید، در انتهای دامنه انقباض را نگه دارید و با کنترل به نقطهٔ شروع برگردید. عضلات همسترینگ پای متحرک اصلی‌ترین عضلات درگیر هستند.
نکات ایمنی و تکنیک
لگن را ثابت نگه دارید و از قوس دادن کمر یا چرخش بدن برای کشیدن پا پرهیز کنید؛ در پایین هم کشش کش نباید قطع شود. حرکت را آهسته و با دامنهٔ کامل انجام دهید. هنگام کشیدن پا به عقب بازدم و هنگام بازگشت دم بگیرید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت ران
مقالات مرتبط با پشت ران با کش مقاومتی
آموزش پشت ران با کش مقاومتی — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پشت ران با کش مقاومتی پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت ران که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر کش مقاومتی نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
پشت ران با کش مقاومتی یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت ران کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت ران هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.