پرس بالاسینه با هالتر
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
barbell,bench
آموزش اجرای پرس بالاسینه با هالتر
روی نیمکت شیبدار ۳۰ تا ۴۵ درجه دراز بکشید و هالتر را از بالای سینه به سمت بالا فشار دهید.
نکات ایمنی و تکنیک
زاویهٔ نیمکت را ۳۰ تا ۴۵ درجه نگه دارید؛ شیب بیشتر فشار را از سینه به سرشانه منتقل میکند. کتف‌ها را جمع، پاها را ثابت و کمر را بدون کمانه نگه دارید و میله را با کنترل روی بالای سینه پایین بیاورید، نه نزدیک گردن. پایین بردن میله با دم و پرس با بازدم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
مقالات مرتبط با پرس بالاسینه با هالتر
آموزش پرس بالاسینه با هالتر — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس بالاسینه با هالتر پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر barbell,bench نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پرس بالاسینه با هالتر یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.