نحوه اجرا
روی نیمکت شیبدار ۳۰ تا ۴۵ درجه دراز بکشید و هالتر را از بالای سینه به سمت بالا فشار دهید.
پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سینهمتوسط
پرس بالاسینه با هالتر
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت پرس بالاسینه با هالتر با barbell,bench — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: barbell,bench
نکات مهم و ایمنی
زاویه نیمکت بیشتر از ۴۵ درجه نباشد تا فشار از سینه به سرشانه منتقل نشود.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان