پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سرشانهمتوسط

پرس سرشانه با هالتر

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت پرس سرشانه با هالتر با barbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: barbell

نحوه اجرا

هالتر را در سطح ترقوه نگه دارید و آن را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها صاف شوند.

نکات مهم و ایمنی

کمر را قوز ندهید و پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان