پرس سرشانه با هالتر
عضله هدف
سرشانه
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
هالتر
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای پرس سرشانه با هالتر
هالتر را در سطح ترقوه نگه دارید و آن را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها صاف شوند.
نکات ایمنی و تکنیک
کمر را قوز ندهید و پاها را به اندازهٔ عرض شانه باز نگه دارید؛ شکم را سفت کنید تا قوس کمر کنترل شود. میله را از جلوی صورت پایین بیاورید و نگذارید پشت گردن برود و با وزنهٔ سنگین از کمانهٔ کمر و پرتاب میله با کمک پاها بپرهیزید. پرس با بازدم و پایین آوردن با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سرشانه
مقالات مرتبط با پرس سرشانه با هالتر
آموزش پرس سرشانه با هالتر — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس سرشانه با هالتر پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سرشانه که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پرس سرشانه با هالتر یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سرشانه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سرشانه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.