پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سرشانهمبتدی

نشر از جانب

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت نشر از جانب با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: dumbbell

نحوه اجرا

دمبل‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید و با آرنج‌های نیمه‌خم آن‌ها را به سمت侧 بالا بیاورید.

نکات مهم و ایمنی

وزنه سبک استفاده کنید و کمر را تکان ندهید. این حرکت سرشانه جانبی را هدف می‌گیرد.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان