نشر از جانب
عضله هدف
سرشانه
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
دمبل
آموزش اجرای نشر از جانب
دمبل‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید و با آرنج‌های نیمه‌خم آن‌ها را به سمت侧 بالا بیاورید.
نکات ایمنی و تکنیک
وزنه سبک استفاده کنید و کمر را تکان ندهید. این حرکت سرشانه جانبی را هدف می‌گیرد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سرشانه
مقالات مرتبط با نشر از جانب
آموزش نشر از جانب — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش نشر از جانب پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سرشانه که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
نشر از جانب یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سرشانه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سرشانه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.