نحوه اجرا
دمبلها را در دو طرف بدن نگه دارید و با آرنجهای نیمهخم آنها را به سمت侧 بالا بیاورید.
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت نشر از جانب با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
دمبلها را در دو طرف بدن نگه دارید و با آرنجهای نیمهخم آنها را به سمت侧 بالا بیاورید.
وزنه سبک استفاده کنید و کمر را تکان ندهید. این حرکت سرشانه جانبی را هدف میگیرد.
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان