نحوه اجرا
دمبلها را در دو طرف بدن نگه دارید و به نوبت هرکدام را به سمت جلو و بالا بیاورید.
پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سرشانهمبتدی
نشر از جلو
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت نشر از جلو با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: dumbbell
نکات مهم و ایمنی
وزنه سبک استفاده کنید و بالاتر از سطح شانه بالا نبرید.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان