نشر از جلو
عضله هدف
سرشانه
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
دمبل
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای نشر از جلو
دمبلها را در دو طرف بدن نگه دارید و به نوبت هرکدام را به سمت جلو و بالا بیاورید.
نکات ایمنی و تکنیک
وزنه را سبک انتخاب کنید و دمبل را فقط تا سطح شانه بالا ببرید؛ بالاتر از آن فشار به مفصل شانه می‌رود. تنه را صاف و ثابت نگه دارید و نگذارید برای پرتاب وزنه به عقب تاب بخورد یا کمر قوس بگیرد و در بازگشت اجازهٔ سقوط آزاد ندهید. بالا بردن با بازدم و پایین آوردن با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سرشانه
مقالات مرتبط با نشر از جلو
آموزش نشر از جلو — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش نشر از جلو پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سرشانه که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
نشر از جلو یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سرشانه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سرشانه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.