فلای سینه با سیمکش
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
دستگاه سیمکش
آموزش اجرای فلای سینه با سیمکش
در ایستگاه سیمکش بایستید و دستگیرهها را از دو طرف با آرنجهای خمیده به سمت جلو و وسط سینه بیاورید.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنج‌ها را در تمام مسیر با زاویهٔ ثابت و کمی خم نگه دارید و قفل نکنید؛ وزنهٔ سنگین زاویهٔ آرنج را می‌شکند و حرکت را به پرس تبدیل میکند. در انتهای حرکت یک ثانیه مکث کنید تا انقباض کامل شود و در بازگشت نگذارید سیم دست‌ها را به عقب بکشد. باز کردن دست‌ها با دم و جمع کردن با بازدم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
مقالات مرتبط با فلای سینه با سیمکش
آموزش فلای سینه با سیمکش — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش فلای سینه با سیمکش پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه سیمکش نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
فلای سینه با سیمکش یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.