فیس پول سرشانه
عضله هدف
سرشانه
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دستگاه سیمکش
آموزش اجرای فیس پول سرشانه
طناب سیمکش را در سطح صورت بگیرید و به سمت گونهها بکشید تا سرشانه خماری هدف قرار گیرد.
نکات ایمنی و تکنیک
با وزنهٔ سبک کار کنید؛ این حرکت برای سلامت و پایداری شانه مفید است و با سنگینی زیاد فرم آن خراب می‌شود. شانه‌ها را به سمت گوش‌ها نبرید و کشش را با باز کردن آرنج‌ها به بیرون و جمع‌کردن کتف‌ها کامل کنید. طناب را با شتاب رها نکنید و بازدم هنگام کشیدن، دم در بازگشت باشد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سرشانه
مقالات مرتبط با فیس پول سرشانه
آموزش فیس پول سرشانه — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش فیس پول سرشانه پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سرشانه که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه سیمکش نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
فیس پول سرشانه یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سرشانه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سرشانه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.