پشت بازو سیمکش
عضله هدف
پشت بازو
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
دستگاه سیمکش
آموزش اجرای پشت بازو سیمکش
ایستاده و دستگیره سیمکش را با کف دست رو به پایین از حالت خم به سمت پایین فشار دهید.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنج‌ها را کنار بدن ثابت نگه دارید و فقط ساعد حرکت کند؛ دور شدن آرنج از بدن یا چرخش تنه، فشار را از پشت بازو می‌گیرد. در پایین مکث کوتاهی برای انقباض کامل بگیرید و در بالا آرنج را با شتاب صاف و رها نکنید تا کشش ناگهانی به مفصل آرنج نیاید. پایین بردن با بازدم و بالا آوردن با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت بازو
مقالات مرتبط با پشت بازو سیمکش
آموزش پشت بازو سیمکش — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پشت بازو سیمکش پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت بازو که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه سیمکش نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
پشت بازو سیمکش یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.