پشت بازو درازخواب
عضله هدف
پشت بازو
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
هالتر
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای پشت بازو درازخواب
روی نیمکت دراز بکشید، هالتر را با کف دست رو به بالا و دستهای نزدیک بالای سر نگه دارید و آن را به سمت پیشانی پایین بیاورید.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنج‌ها را نزدیک هم و ثابت نگه دارید؛ باز شدن آرنج‌ها به بیرون فشار را از پشت بازو به مفصل شانه منتقل میکند. میله را با سرعت کم و کنترل به سمت پیشانی پایین بیاورید تا به صورت برخورد نکند و از قفل‌کردن انفجاری آرنج در بالا بپرهیزید. پایین بردن با دم و صاف کردن آرنج‌ها با بازدم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت بازو
مقالات مرتبط با پشت بازو درازخواب
آموزش پشت بازو درازخواب — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پشت بازو درازخواب پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت بازو که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پشت بازو درازخواب یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.