نحوه اجرا
روی نیمکت دراز بکشید، هالتر را با کف دست رو به بالا و دستهای نزدیک بالای سر نگه دارید و آن را به سمت پیشانی پایین بیاورید.
پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)بازومتوسط
پشت بازو درازخواب
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت پشت بازو درازخواب با barbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: barbell
نکات مهم و ایمنی
آرنجها ثابت باشند و حرکت را کنترل شده انجام دهید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان