نحوه اجرا
دمبل را با دو دست بالای سر نگه دارید و آن را به سمت پشت سر پایین بیاورید.
پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)بازومتوسط
پشت بازو بالای سر
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت پشت بازو بالای سر با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: dumbbell
نکات مهم و ایمنی
آرنجها نزدیک سر باشد و حرکت را کنترل شده انجام دهید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان