نحوه اجرا
پرس سینه را با دستهای به هم نزدیک (فاصله به اندازه عرض شانه) انجام دهید تا فشار به پشت بازو برود.
پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)بازومتوسط
پرس پشتبازو دستجمع
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت پرس پشتبازو دستجمع با barbell,bench — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: barbell,bench
نکات مهم و ایمنی
آرنجها را به بدن نزدیک نگه دارید. این حرکت پشت بازو و سینه را درگیر میکند.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان