نحوه اجرا
دستها را روی هم نزدیک بگذارید تا انگشتان شکل الماس بسازند و حرکت شنا را انجام دهید.
پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سینهمتوسط
شنا الماسی
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت شنا الماسی با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
آرنجها به بدن نزدیک نگه داشته شوند. اگر سخت بود زانوها را روی زمین بگذارید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان