نحوه اجرا
روی زمین روی شکم دراز بکشید و دستها و پاها را همزمان از زمین جدا کنید.
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت سوپرمن با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
روی زمین روی شکم دراز بکشید و دستها و پاها را همزمان از زمین جدا کنید.
در بالاترین نقطه یک ثانیه مکث کنید. این حرکت به پشت کمر فشار میآورد.
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان