مرکزی/شکمکمر و پشتمبتدی

سوپرمن

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت سوپرمن با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: bodyweight

نحوه اجرا

روی زمین روی شکم دراز بکشید و دست‌ها و پاها را هم‌زمان از زمین جدا کنید.

نکات مهم و ایمنی

در بالاترین نقطه یک ثانیه مکث کنید. این حرکت به پشت کمر فشار می‌آورد.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان