پرس سینه دستگاه
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای پرس سینه دستگاه
روی دستگاه پرس سینه بنشینید و دستگیرهها را از روی سینه به سمت جلو فشار دهید.
نکات ایمنی و تکنیک
صندلی را طوری تنظیم کنید که دستگیرهها هم‌سطح وسط سینه باشند چون تنظیم غلط، فشار را به مفصل شانه منتقل میکند. پشت و سر را به پد بچسبانید و نگذارید شانه‌ها از صندلی جدا شوند یا کمر کمانه بگیرد. در بالای حرکت آرنج‌ها را قفل خشک نکنید. پرس با بازدم و بازگشت با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
مقالات مرتبط با پرس سینه دستگاه
آموزش پرس سینه دستگاه — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس سینه دستگاه پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
پرس سینه دستگاه یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.