پشت پا خوابیده
عضله هدف
پشت ران
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای پشت پا خوابیده
روی دستگاه پشت پا به حالت خوابیده دراز بکشید و با پشت ران، پاها را خم کنید.
نکات ایمنی و تکنیک
باسن را به نشیمن بچسبانید و از بلند شدن لگن در حین حرکت خودداری کنید تا انقباض از پشت ران خارج نشود. خم کردن پاها را با اوج انقباض و بازگشت را آهسته و کنترل‌شده اجرا کنید و وزنه را رها نکنید. در فاز کوشش بازدم کنید و در بازگشت دم بگیرید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت ران
مقالات مرتبط با پشت پا خوابیده
آموزش پشت پا خوابیده — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پشت پا خوابیده پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت ران که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
پشت پا خوابیده یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت ران کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت ران هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.