توت خشک دارای ۱۰۵ کالری در هر ۱ مشت ۳۰ گرم است. در جدول زیر مقدار دقیق کالری و درشت‌مغذی‌های توت خشک را ببینید.
| ماده مغذی | مقدار |
|---|---|
| کالری | ۱۰۵ کیلوکالری |
| پروتئین | ۲.۵ گرم |
| کربوهیدرات | ۲۴ گرم |
| چربی | ۰.۵ گرم |
هر ۱ مشت ۳۰ گرم از توت خشک حدود ۱۰۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲.۵ گرم پروتئین، ۲۴ گرم کربوهیدرات و ۰.۵ گرم چربی.
برای اینکه بدانی توت خشک در برنامه غذایی روزانهٔ تو چه جایگاهی دارد، ماشین‌حساب کالری روزانه (TDEE) فیتاپ را امتحان کن — رایگان و دقیق.
هر ۱ مشت ۳۰ گرم از توت خشک حدود ۱۰۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ همراه با ۲.۵ گرم پروتئین، ۲۴ گرم کربوهیدرات و ۰.۵ گرم چربی.
در هر ۱ مشت ۳۰ گرم، توت خشک حدود ۲.۵ گرم پروتئین دارد. برای مقایسهٔ دقیق با نیاز روزانهٔ خودت، از ماشین‌حساب TDEE فیتاپ استفاده کن.
فیتاپ با هوش مصنوعی برنامه غذایی دقیق بر اساس هدف و بدن تو می‌سازد
شروع رایگان