تردمیل
عضله هدف
بدن کامل
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
هوازی
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای تردمیل
روی تردمیل راه بروید یا بدوید؛ سرعت و شیب را متناسب با هدف تنظیم کنید. برای گرمکردن ۵ تا ۱۰ دقیقه با سرعت کم و برای هوازی پیوسته ۲۰ تا ۴۰ دقیقه با ضربان قلب هدف.
نکات ایمنی و تکنیک
شیب ۱ تا ۲ درصد شبیه راهرفتن در فضای باز است؛ بدن را به دستهها تکیه ندهید و فرود را نرم نگه دارید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای بدن کامل
آموزش تردمیل — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش تردمیل پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله بدن کامل که در دستهبندی هوازی قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
تردمیل یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات بدن کامل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله بدن کامل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.