دویدن روی تردمیل
عضله هدف
بدن کامل
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
هوازی
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای دویدن روی تردمیل
دویدن پیوسته روی تردمیل با سرعت متوسط تا بالا؛ برای چربیسوزی و توان هوازی. شیب ملایم (۱ تا ۳ درصد) فشار روی زانوها را طبیعیتر میکند.
نکات ایمنی و تکنیک
فرود روی وسط پا باشد نه پاشنه؛ اگر تازهکارید هر ۵ دقیقه یک دقیقه راهرفتن بیندازید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای بدن کامل
آموزش دویدن روی تردمیل — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش دویدن روی تردمیل پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله بدن کامل که در دستهبندی هوازی قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
دویدن روی تردمیل یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات بدن کامل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله بدن کامل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.