پیادهروی تند
عضله هدف
بدن کامل
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
هوازی
تجهیزات
وزن بدن
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای پیادهروی تند
راهرفتن با گامهای سریع و ضربان قلب بالا (ولی قابل گفتوگو)؛ بهصورت هوازی مستقل یا ریکاوری فعال بین جلسات سنگین. ۲۰ تا ۴۵ دقیقه.
نکات ایمنی و تکنیک
بالاتنه را صاف و نگاه را رو به جلو نگه دارید؛ قدم را با پاشنه آغاز و تا پنجه بغلتانید و دست‌ها با زاویه حدود ۹۰ درجه همراه ریتم قدم‌ها حرکت کنند. شدت را طوری تنظیم کنید که بتوانید حین راهرفتن گفتوگو کنید و تنفس آرام و ریتمیک از بینی و دهان حفظ شود.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای بدن کامل
مقالات مرتبط با پیادهروی تند
آموزش پیادهروی تند — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پیادهروی تند پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله بدن کامل که در دسته‌بندی هوازی قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
پیادهروی تند یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات بدن کامل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله بدن کامل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.