میوزآپ حلقه (Ring Muscle-Up)
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
other
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای میوزآپ حلقه (Ring Muscle-Up)
از حالت آویزان روی حلقهها با یک کشش انفجاری شروع کنید، لگن را به سمت حلقهها بالا ببرید، در نقطهٔ انتقال حلقهها را به سمت زیر بغل بچرخانید و با صاف کردن دستها بالا بروید؛ سپس با کنترل به حالت آویزان برگردید. عضلات اصلی درگیر عریضهٔ پشتی، دلتوئید و پشت بازو هستند.
نکات ایمنی و تکنیک
پیش‌نیاز این حرکت چند تکرار بارفیکس و دیپ حلقهٔ تمیز است؛ فاز انتقال حساس‌ترین بخش است و ابتدا با بند کمکی تمرین شود. در نقطهٔ چرخش حلقهها را محکم به بدن نزدیک نگه دارید تا شانه آسیب نبیند و پایین آمدن همیشه کنترل‌شده باشد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
مقالات مرتبط با میوزآپ حلقه (Ring Muscle-Up)
آموزش میوزآپ حلقه (Ring Muscle-Up) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش میوزآپ حلقه (Ring Muscle-Up) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر other نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
میوزآپ حلقه (Ring Muscle-Up) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.