روئینگ TRX ایستاده (TRX Row)
عضله هدف
زیربغل
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
نوار TRX
ویدیوی آموزشی این حرکت هنوز آماده نشده
این حرکت فعلاً ویدیوی آموزشی ندارد؛ به‌زودی در آپدیت‌های بعدی تکمیل می‌شود. فعلاً برای اجرای صحیح، توضیحات گام‌به‌گام زیر را مطالعه کنید.
آموزش اجرای روئینگ TRX ایستاده (TRX Row)
دسته‌ها را بگیر و بدن را با زاویهٔ انتخابی به عقب کج کن، دست‌ها کشیده و نوارها کشیده. با فشردن کتف‌ها بدن را تا دست‌ها بالای سینه بکش و آرام برگرد.
نکات ایمنی و تکنیک
هرچه پا جلوتر و بدن افقی‌تر، سنگین‌تر؛ کل حرکت بدن مثل تختهٔ صاف بماند — باسن ساگ نکند.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای زیربغل
مقالات مرتبط با روئینگ TRX ایستاده (TRX Row)
آموزش روئینگ TRX ایستاده (TRX Row) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش روئینگ TRX ایستاده (TRX Row) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله زیربغل که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر نوار TRX نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
روئینگ TRX ایستاده (TRX Row) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات زیربغل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله زیربغل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.