زیربغل سیمکش V-Bar
عضله هدف
زیربغل
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دستگاه سیمکش
آموزش اجرای زیربغل سیمکش V-Bar
روی دستگاه بنشینید و دستهٔ مخصوص گیرش جمع را بگیرید؛ با بازدم، کتف‌ها را پایین‌وعقب جمع کرده و دسته را تا سطح سینه پایین بکشید و آرنج‌ها را نزدیک بدن هدایت کنید، سپس با کنترل تا کشش کامل بالا برگردید. زیربغل و میانی پشت عضلات اصلی و جلو بازو کمکی است.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنج‌ها را در کل مسیر نزدیک بدن نگه دارید؛ باز شدن آرنج‌ها به بیرون سهم زیربغل را کم میکند. کمر را قوس شدید ندهید و برای کشیدن دسته عقب نروید؛ پایین‌آمدن دسته را کنترل کنید نه رها کردن با شتاب. بازدم هنگام کشیدن و دم در بازگشت.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای زیربغل
آموزش زیربغل سیمکش V-Bar — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش زیربغل سیمکش V-Bar پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله زیربغل که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه سیمکش نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
زیربغل سیمکش V-Bar یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات زیربغل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله زیربغل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.