زیربغل دمبل تکخم تکدست
عضله هدف
زیربغل
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دمبل
آموزش اجرای زیربغل دمبل تکخم تکدست
با یک دست و یک پا روی نیمکت قرار بگیرید و دمبل را با دست دیگر به سمت باسن بکشید.
نکات ایمنی و تکنیک
ستون فقرات خنثی و تنه تقریباً موازی زمین بماند؛ با چرخاندن تنه وزنه را بالا نکشید و کمر را گرد نکنید. در بالای حرکت کتف را به سمت ستون فقرات جمع و در پایین دامنه کشش کامل زیربغل را بگیرید. کشیدن با بازدم و پایین بردن کنترل‌شده با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای زیربغل
مقالات مرتبط با زیربغل دمبل تکخم تکدست
آموزش زیربغل دمبل تکخم تکدست — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش زیربغل دمبل تکخم تکدست پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله زیربغل که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
زیربغل دمبل تکخم تکدست یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات زیربغل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله زیربغل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.