روئینگ نشسته دستگاه
عضله هدف
زیربغل
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای روئینگ نشسته دستگاه
روی دستگاه بنشینید، سینه را به تکیهگاه بچسبانید و دستهها را با دستهای کشیده بگیرید؛ با بازدم و جمعکردن کتفها، دستهها را به سمت شکم بکشید تا آرنجها کمی از بدن عبور کنند، سپس با کنترل به نقطهٔ شروع برگردید. عضلات میانی پشت و زیربغل عضلات اصلی و پشت بازو کمکی است.
نکات ایمنی و تکنیک
کشیدن دستهها فقط با خم‌کردن دست‌ها خطاست؛ ابتدا کتفها را عقب جمع و سینه را باز کنید تا زیربغل کار اصلی را انجام دهد. عقب‌وتاب‌خوردن تنه و بالا کشیدن شانه‌ها بار را از عضلهٔ هدف خارج میکند. بازدم هنگام کشیدن دستهها و دم در بازگشت.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای زیربغل
مقالات مرتبط با روئینگ نشسته دستگاه
آموزش روئینگ نشسته دستگاه — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش روئینگ نشسته دستگاه پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله زیربغل که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
روئینگ نشسته دستگاه یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات زیربغل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله زیربغل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.