زیربغل سیمکش تکدست
عضله هدف
زیربغل
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دستگاه سیمکش
آموزش اجرای زیربغل سیمکش تکدست
ایستاده روبهروی دستگاه سیمکش، دستگیره پایین را با یک دست و گیرش خنثی بگیرید؛ زانوها کمی خم و شکم سفت باشد. با بازدم و جمعکردن کتف، دستگیره را به سمت کفل و پایینشکم بکشید و سپس با کنترل تا کشش کامل کتف به جلو برگردید. زیربغل همان سمت عضلهٔ اصلی است.
نکات ایمنی و تکنیک
تنه را برای کمک به کشیدن نچرخانید؛ چرخش بیش از حد فشار را به ستون فقرات منتقل میکند و سهم زیربغل را کم میکند. کابل را در بازگشت رها نکنید تا کشش دائمی حفظ شود و دامنه را کامل بگیرید. کشیدن دستگیره با بازدم و بازگشت با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای زیربغل
آموزش زیربغل سیمکش تکدست — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش زیربغل سیمکش تکدست پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله زیربغل که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه سیمکش نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
زیربغل سیمکش تکدست یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات زیربغل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله زیربغل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.