روئینگ تکدست TRX (TRX Single-Arm Row)
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
نوار TRX
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای روئینگ تکدست TRX (TRX Single-Arm Row)
یک دسته با یک دست بگیر، بدن مایل به عقب و چرخیده به سمت دست کشیده. با فشردن کتف، بدن را بکش و هم‌زمان تنه را باز کن؛ ۸ تا ۱۰ تکرار هر طرف.
نکات ایمنی و تکنیک
چرخش تنه بدون چرخش لگن — شکم ضدچرخش سفت؛ این حرکت هم‌زمان تعادل و پشت را می‌سازد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
مقالات مرتبط با روئینگ تکدست TRX (TRX Single-Arm Row)
آموزش روئینگ تکدست TRX (TRX Single-Arm Row) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش روئینگ تکدست TRX (TRX Single-Arm Row) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر نوار TRX نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
روئینگ تکدست TRX (TRX Single-Arm Row) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.