کیکبک بازو با دمبل (Dumbbell Punch & Row)
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
هوازی
تجهیزات
دمبل
ویدیوی آموزشی این حرکت هنوز آماده نشده
این حرکت فعلاً ویدیوی آموزشی ندارد؛ به‌زودی در آپدیت‌های بعدی تکمیل می‌شود. فعلاً برای اجرای صحیح، توضیحات گام‌به‌گام زیر را مطالعه کنید.
آموزش اجرای کیکبک بازو با دمبل (Dumbbell Punch & Row)
دمبل سبک در هر دست؛ ترکیب ضربهٔ هوازی سریع جلو + روئینگ دمبل خم هر ۴ ضربه. ۴۰ ثانیهٔ پرانرژی.
نکات ایمنی و تکنیک
ضربه با چرخش لگن — نه فقط بازو؛ کمر صاف در روئینگ و شکم سفت.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
مقالات مرتبط با کیکبک بازو با دمبل (Dumbbell Punch & Row)
آموزش کیکبک بازو با دمبل (Dumbbell Punch & Row) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش کیکبک بازو با دمبل (Dumbbell Punch & Row) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دسته‌بندی هوازی قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
کیکبک بازو با دمبل (Dumbbell Punch & Row) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.